生理不順について。

生理不順について

　生理不順とは

正常な生理の周期は、およそ25〜38日くらい。
この周期を繰り返しているのが順調といえます。
生理不順の中には、次のような種類があります。

これらのほかに、生理期間が短い、或いは長い、出血の量が多い、少ないなど、多くの女性が
生理に関する悩みを持っています。　

日本の女性の45.5％は「生理不順の悩み」を持っており、「生理痛がほとんどない」
と言う女性は、わずか21%という結果が出ています。

　生理不順のメカニズム

それでは何故生理不順がおこるのでしょうか？
まず生理がおこるメカニズムから考えて見ましょう。

生理は、卵巣ホルモンの働きで増殖した子宮内膜が剥がれ落ちることによっておこります。

卵巣ホルモンは、卵巣でおこる周期的な変化（卵胞の発育・排卵・黄体形成）と
脳下垂体から分泌される、性腺刺激ホルモンによって分泌されます。

※脳下垂体は、視床下部から出される性腺刺激ホルモン放出ホルモンによって刺激され、
性腺刺激ホルモンを分泌します

女性の身体は、卵巣と脳下垂体との絶妙なバランスによって周期が刻まれており、
以下のようにして生理が起こります。

　生理不順の原因

卵巣の働きが不完全なために起こる思春期の生理不順や、閉経前に起こる生理不順がありますが、
その他の原因としては次のようなものが考えられます。

生理にはホルモンの分泌が深く関わっていることについて前述しました。

ホルモンは、その分泌を促す脳の機能がみだれたり、ホルモンを運ぶ血行が悪くなることによってバランスが崩れます。

そして、生理不順や不妊症など、様々な身体の不調を起こします。

大脳皮質の間脳にある視床下部がホルモンの分泌そのものをコントロールしています。

視床下部は自律神経の中枢もかねており、ストレスの処理も行っていますので、生活のリズムや
精神状態の影響を非常に受けやすい面があります。

　自律神経の乱れが生理不順を起こします

さらに、生殖活動のホルモン分泌をつかさどっている視床下部は、自律神経が乱れると「ストレスが生じた」と判断し、
ストレスの対応に乗り出します。

その結果、生殖ホルモンの分泌を促す指令がおろそかになり、ホルモンバランスが乱れてしまうのです。

このように、自律神経が乱れることによってホルモンバランスにも乱れが生じ、生殖機能のリズムも狂ってしまうわけです。

参考記事→自律神経と冷え・不妊症について

　生理不順の対策には？

■食事・生活を整え、ストレスをためない工夫を

視床下部の一番の大敵はストレス。

現代では、女性の社会進出の機会が増え、社会や人間関係が複雑化しているため、
かかってくるストレスも増える一方。

ストレスの原因自体を取り除くことはそう簡単には出来ませんが、上手にストレスを解消したり、
ストレスに強い自分を作ることはできるはずです。

■生理不順解消のためのストレス対策

イライラする、疲労感、なんとなくやる気がでない…これらはストレス注意信号。
そのままにしておくとストレスがたまってしまいますので、そうなる前にに試してみましょう。
「疲れたな」と思ったときに少し取り入れるだけで随分違います。

■生理不順解消のための食事

まず、食事時間がずれると体のリズムもずれ、ホルモンの分泌を悪くします。
できるだけ、規則正しく食事を取ることを心がけましょう。

【積極的にとりたい栄養素】

【動物性食品の摂りすぎに注意しましょう】
動物性食品の摂取によってエストロゲン（女性ホルモンのひとつ）の分泌量が増加します。
女性ホルモンは４種類あり、その中のひとつであるエストロゲンだけが増加すると、

バランスが崩れ生理不順や生理痛の原因になります。
肉食に偏ることなく、バランスの良い食事が大切です。

■生理不順解消には体を温めることが大切

冷えは女性の大敵です。

ホルモンバランスの悪い人は冷え性であることが多いのですが、体温が少し上がるだけで、
ホルモンバランスは整います。


→冷え性と生理不順の関係
→不妊症と冷え性の密接な関係

生理の悩みについてのＱ＆Ａ

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