◆ まず、両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組みます。
◆ 背筋を伸ばして、息を吸い込みながらしゃがみ、はきながら立ち上がります。
◆ ゆっくりと5〜10回繰り返して1セット。1セットごとに少し休んで5セット行ないましょう。
★胸をなるべく前に突き出し、お尻を後ろに突き出すのがコツ
★はじめはしゃがむのはきついかも知れません。
　 その場合は、ひざを90°程度まで曲げるだけでも効果があります。



◆ 両足を少し開いて立ち、かかとを上げ下げします。
◆ 最初はゆっくりと始め、徐々に自分に合わせてスピードアップ。
◆ 1セット5〜10回を5〜10セット行ないましょう。
★スクワット運動と交互にあわせても効果的


＜歩き方の工夫＞

◆ まず、スニーカーやズボンをはくなど、歩きやすい服装で。
◆ いつもより、大またでペースを上げる。
◆ 階段を上るときは一段飛ばして。
◆ 「スースー、ハーハー」と腹式呼吸に合わせて歩くと､たっぷり酸素を取り入れることができます。
◆ できれば荷物は手にもたず、腕を振って歩きましょう。
◆ 歩く前にストレッチをしておくと更に効果的。