自律神経について　　　

冷え対策／自律神経編

自律神経が乱れるとなぜ身体が冷えるのでしょうか？

自律神経タイプ１　イライラ・ストレスによる交感神経優位タイプ

	こんな状態が交感神経を興奮させます
	■仕事や子育てなどのイライラ ■怒りや興奮 ■不安や心配事、悩みなど ■人間関係の不調和 ■物事が思い通りに運ばない
	これらのストレスがかかると、身体を臨戦体制にするために交感神経が活発に働きます 適度なストレスは、やる気を引き出しますが、強すぎたり長く続くと交感神経が興奮したままになり、自律神経のバランスを崩してしまいます 交感神経は血管を収縮させる働きがありますので、このような状態が長く続くと、血行を妨げ冷え性や低体温を招きます

自律神経タイプ２　落ち込み・肉体疲労による副交感神経優位タイプ

	こんな状態が副交感神経を興奮させます
	■精神的ショックでやる気が起きない ■肉体疲労が溜まっている ■睡眠不足 ■生活が不規則 ■刺激が少なく気力が湧かない
	仕事の失敗などでやる気や気力を失ってしまった、 長時間の仕事や睡眠不足で疲れが溜まってくる… こんな状態になると副交感神経が活発に働いて、身体を休ませようとします また、不規則な生活でだらだらと過ごしたり、過剰に昼寝をしたりすると、副交感神経の働く時間が長くなりすぎ、自律神経のバランスを崩します すると、活動低下により血液の循環が悪くなって冷え性や低体温を招きます

自律神経はこんなときにも乱れます ストレスや肉体疲労が起こりやすいのは、生活に変化があったとき… 引越しや転職、身内の病気や死、結婚や育児など… なれないことや忙しくて不規則な生活が続くと、自律神経は失調しやすいのです また、人間関係で気を使ったり、季節の変り目なども自律神経が乱れる場合がありますので、適度にリラックスや気分転換をするなどの工夫をしましょう

自律神経が乱れるとこんな症状が…

自律神経が乱れると、手足は冷えるのに顔はほてる、 だるく疲れているのに動悸がする… などちぐはぐな症状が表れたり… 動悸、めまい、情緒不安定、不安感、生理不順など、様々な症状が表れます

自律神経が乱れると生理や排卵に影響が…　基礎体温にも現れます

自律神経が乱れるとホルモンのバランスにも影響が…

さらに、生殖活動のホルモン分泌をつかさどっている視床下部は、自律神経が乱れると「ストレスが生じた」と判断し、ストレスの対応に乗り出します その結果、生殖ホルモンの分泌を促す指令がおろそかになり、ホルモンバランスが乱れてしまうのです このように、自律神経が乱れることによってホルモンバランスにも乱れが生じ、生殖機能のリズムも狂ってしまうわけです 参考記事→ストレスによる下垂体への影響 参考記事→生理不順のメカニズム

心を明るく保ちましょう

以上のように、自律神経の中枢である視床下部は、ストレスの影響を非常に受けやすい部分です また、自律神経では、ストレスによって交感神経が活性化され副交感神経が抑制されてしまうために、血管が収縮し血行が悪くなって、からだを冷やすことになります
そして、視床下部がコントロールしている下垂体は、生殖ホルモンをつかさどりますので、ストレスの解消は不妊の解消といっても過言ではなく、赤ちゃんを授かるためにとっても大切な問題のひとつです

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こんなタイプは自律神経失調にご注意を… 体質や性格によって、自律神経が乱れやすいタイプがありますので、よく自分のタイプを知った上で自律神経のバランスが崩れてしまわないように注意しましょう 自律神経が乱れやすいのは… アレルギーや虚弱体質の人、めまいや立ちくらみを感じやすい人、冷え性、乗り物酔いしやすい人、生理不順や生理痛のある人など… また、性格的に内向的で感情を抑えがちな人、情緒が不安定、怒りっぽい、忍耐強い…などの方はストレスをためやすく、自律神経が乱れやすいといえます

自律神経を改善しよう！

ホルモンバランスを整える食べ物　 ■種子食品…玄米、豆類、ナッツ類など ■発酵食品…味噌、しょうゆ、納豆、ぬか漬け、キムチなど ■青背の魚…さば、いわしなど 身体を温める食べ物を中心に摂ると、血行が良くなり、ホルモンの働きも良くなります　　　　　　詳しくはコチラ

お休み前の副交感神経活性法 お休み前に副交感神経を活性化させるためには、次のような点に注意しましょう

深い呼吸は自律神経を整えます 呼吸法にもいろいろありますが、ここでは心の波立ちを沈めて、自律神経を整える腹式呼吸の方法についてお話ししましょう
吸う息は交感神経が、吐く息は副交感神経がつかさどっていますので、深い呼吸をリズミカルに行なうことで自律神経のバランスが整います 心を穏やかにする呼吸法

リズミカルな刺激によって精神を安定させるんセロトニンの分泌量が増え、自律神経を整えますので、次のような運動がおすすめです ■ウォーキング・ゆっくりのジョギング ■水泳 ■エアロビクス ■腹筋を使った呼吸法 また、運動とは異なりますが、ガムをかむのも効果的です

自律神経を元気にして不妊症を克服！

お日さまは自律神経を元気にします 晴れてお日さまが照っているとなんとなく快適、曇っているとなんだかゆううつ… 誰もが感じることだと思います

外気にあたる時間をとりましょう 体温の調節をつかさどる自律神経は、ある程度暑さや寒さの 刺激があった方が活性化します しかし、現代社会では、冷房や暖房の普及により、室内では一年中一定の快適な気温で生活できるようになりました

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