高温期の過ごし方と改善

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基礎体温の高温期とは?


基礎体温には、高温期と低温期があるということはよく知られています
では、なぜこのように高温と低温という体温の差ができるのでしょうか?

高温期は排卵の後、卵巣内にできる黄体という組織から分泌される
黄体ホルモンの影響によるものです
黄体ホルモンは、妊娠に備えて子宮に内膜を形成し
母体の体温を上げて赤ちゃんが育ちやすいようにします

高温期は、単に体温が上がるというだけでなく
身体が妊娠準備態勢をとるためにさまざまな変化が起こります
ホルモン剤をやめて半年…1年ぶりに自然に高温期が来ました!

基礎体温の高温期における身体の状態


高温期とは、排卵直後から生理開始の寸前までの期間「黄体期」に
基礎体温のグラフが高温層を示す時期をさします


 高温期前半 排卵後から一週間の身体の状態

高温期の前半にあたるこの時期は、なんとなく身体がだるく感じることもあります
高温期になると身体は妊娠に備えて水分などを身体に溜め込もうとしますので、
胃や腸、水分の排泄作用が徐々に低下してきます



排卵日付近に夫婦生活をもち、もしも受精していたら…
タイミングを計っている方はこのようなことがとても気になることでしょう
まれに敏感な方で受精後2〜3日でほてりを感じるという方もいらっしゃるようですが
医学的には根拠はなさそうです

 高温期の前半は…
      生理前の不調に備え骨盤内のうっ血を予防しましょう


生理前になると骨盤内がうっ血し、いろいろな不調が起こります
そんな不調を少しでも軽減するために、この高温期の前半の過ごし方が大切です

下半身の筋を伸ばすためのストレッチをする、便秘に備えて繊維質をとる、
イライラ予防にカルシウム、ビタミン、ミネラルを摂取する、出血に備えて鉄分を補給しておくなど 食生活への配慮や十分な睡眠を心がけましょう

 
高温期後半 生理前一週間の身体の状態

高温期の後半は、黄体ホルモンの影響を強く受ける時期です
水分の排泄が悪くなってむくむ、腸の働きが低下して便秘する
皮脂分泌が盛んになりニキビや肌荒れを起こす
などのトラブルが出やすくなります

妊娠したママとパパが飲んでいたのは
このドリンクです!
!

高温期の後半にはいると、子宮内では子宮内膜が増殖し、子宮が膨らんで、
骨盤内のうっ血が起こりやすなりきます
そして、下腹部や腰の痛み、だるさ、頭痛、のぼせ、眠気、胸が張るなど
生理前特有の不快な症状がおき
るのが高温期の後半です
また、精神的にも、イライラ、不安感、プチうつ、攻撃的になる、涙もろくなるなど…
不安定になることも多いようです
そして、骨格にも変化が起こります

月経期に骨盤を開き、排泄を促進するため、生理の2〜3日前から
後頭部の頭蓋骨が横に開きます
その影響で頚椎の部分(首の後ろ辺り)が緊張します
そのため、高温期の後半である生理前にイライラしたり動揺しやすくなります
その場合は首の後ろの骨(頚椎)の脇を軽く揉み解しましょう



卵管で精子とであった受精卵は、細胞分裂を繰り返しながら子宮内膜に着床します
これが通常受精から7〜9日目くらい…
この時に着床出血を経験する方もいらっしゃいます
しかし、このころにはまだ妊娠検査薬を使っても「フライング検査」となってしまいます
タイミングを計っていると結果を早く知りたいものですが、少し我慢して…
妊娠検査薬を試すのは次の生理予定日から一週間後
  または排卵日の後高温期が始まる前から数えて3週間後にしましょう
妊娠検査薬について


   妊娠の可能性がある場合はタバコは避け、アルコールやカフェインもほどほどに…
   化学薬品やレントゲン撮影はお医者様とよく相談して…
   高温期後半では妊娠しているという確証はとれませんので、行動範囲を狭める
   必要はありません  スポーツや旅行などは体調と相談して行いましょう
   あまり気にしすぎるとストレスになりますので、ゆったりとした気分で無理をせず
    過ごしていらっしゃるとよいと思いますよ

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 高温期後半は 食欲や感情のコントロールを

高温期後半の生理前の時期は、情緒が不安定になることから、それを落ち着かせ
ようとして甘いものがほしくなったり、食欲がいつもより旺盛になったりします
また、便秘やむくみ、アルコールの分解・排泄機能の低下などのトラブルも
起こりやすいのが高温期の後半ですので、暴飲暴食には気をつけて…
体重が増えやすいのもこの時期の特徴です
高温期の後半には、特に排泄効果のある食べ物や飲み物をとるように心がけましょう


 排泄効果のある食べ物・飲み物

一般的に野菜や果物は排泄効果があります
しかし、身体を冷やす作用のあるものは、代謝を低下させ、
水分を溜め込む場合がありますので注意しましょう。

また、高温期に限らず、普段から排泄機能を高めておくことが大切です
オススメは…

リンゴ・人参・れんこん・こんにゃく・たんぽぽコーヒーなど
その他、温める食べ物は基本的に代謝を高めます
関連記事→身体を温める食べ物・冷やす食べ物
        基礎体温と食事
また、しょうがやしそは「気を開く」といい、ストレスを軽減してくれます
高温期後半、生理前などに食べると良いでしょう

高温期が短い・高温期の体温が低いという方へ


妊娠をめざし基礎体温をつけていらっしゃる方にとって気になるのは、高温期の状態
ではないでしょうか?

「高温期が短い」「高温期の体温が低い」
「低温期から高温期になるのに日にちがかかる」
「高温期の途中で体温が下がる日がある」

このような方の場合、高温期そのものの過ごし方というより、全体を通じての生活習慣
や体質を見直した方がよさそうですね

なぜなら…
高温期の体温や高温期の日数に問題のある場合はホルモンバランスが崩れている
可能性があるからです
そして、その原因として身体の冷えやりストレスで血行が悪くなっている場合が多いのです
このような状態ですと、大切な卵巣や子宮に送られる血液量が低下しますので
これらの器官が十分に働けなかったり、ホルモンが十分に届かなかったりします

基礎体温はあなたのからだの状態を映し出す鏡…
ご自分にあった改善方法をぜひ見つけ出してくださいね

高温期が短い方の改善法
高温期の体温が低い方の改善法
高温期への移行に時間がかかる方の改善法
高温期の体温が不安定な方の改善法
基礎体温の波形別改善法について 

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