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 > 子宝相談室Q&A > 基礎体温とストレス②  基礎体温とストレス②
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| Ｑ81：結婚７年。子供が欲しいのですが、同居と仕事のストレスで悩んでいます。 | |||||||||||||||||||||||||||||||
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・28歳 ・結婚７年目 ・１４歳に初潮 ・生理不順で２ヶ月に１回のペース ・期間は５日間 ・量もふつう ・生理痛はひどくはない ・１件目産婦人科で調べて検査異常なし ・２件目多膿胞性卵巣症候群と黄体機能不全と診断 ・３件目も２件目と同様 ・１年前に１年間漢方治療院に通い悪血がたまっているとのことで、漢方を煎じて飲みました。 ・現在 また１件目の産婦人科に通い 排卵を誘発する為の注射を生理終了の１週間後に来院し３日間注射。 それから、排卵近辺になるとＨＣＧを３日間注射。 現在通院２ヶ月目 しかし、ＨＣＧを打っても体温が全く上がっていない状態。 現在の基礎体温は、通院し注射を打っていても、低温期が長く２３日くらい続き、高温期が５日弱で途中で高温期に ガクっと下がる事がある。 それと、今の生活状況ですが、同居をしており、自営業で私は日中外を回ることが多い。 ストレスが多く、この間のＨＣＧ注射３日目に大きなストレスもあった。 なさけないが、ストレスでたばこを吸い始めてしまった。 それと仕事のつきあいで飲みに行く機会がある。 自分でも内容を打っていても、本当に子供の欲しい人の私生活じゃないと自分で自分が嫌になります。 毎日基礎体温を測っても、目覚めに体温が上がっていない事のストレス、 同居のストレス、家族経営のストレス… そんな自分に負けてたばこを吸っている情けなさ… それでも子供が欲しくてたまらない矛盾さ… 子供が本当に出来るのか、自分に子供は授かるのか、自分のおなかに新たな命が宿るのか… 大好きな主人との間に子供が欲しい、二人の子供に会いたい。 どうしたら子供が出来るのか。努力が足りなさすぎるのか。 毎日この繰り返しです。 こんな相談困るとは思うのですが、何でも良いので言葉をください。   |
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| Ａ：自分を許して、心をほどいてあげてください。 | |||||||||||||||||||||||||||||||
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ご結婚されてから７年がたち、赤ちゃんを望んでいらっしゃるのですね。 ご結婚７年にして「大好きな主人」というふうに言える、ということはとっても素晴らしいですね。 感動しました。 ご主人様との愛を持続しつつ、体質を改善していかれれば、必ず約束した赤ちゃんに会えると思いますよ。 では、問題点と改善策を考えてみましょう。 生理不順と基礎体温が気になりますので、この点からお話ししましょう。 低温期が23日程度と長く、高温期に入っても5日弱で途中体温が下がることがあるということですね。 低温期が長いために生理も2ヶ月に１回のペースになるわけですが、こういったタイプの方は、冷えにより血行が悪くなっている状態で、 また、子宮や卵巣などの血流も不足気味で機能が低下している、ということが考えられます。 また、高温期の体温を保ちきれず、途中で体温が下がるなど、高温期の体温が不安定ということですね。 この場合考えられるのは… 消化器系、生殖系の機能低下、ストレスなどで自律神経が乱れた状態、エネルギーや血液の栄養分が不足した状態などです。 以上の2点から浮かび上がってくるのは、まず身体の冷えですね。 このような状態は、身体をしっかり温めることによって、かなり改善できると思いますよ。 参考記事→身体を温めたら妊娠しました お血（古血）が溜まった状態も、身体を温めて血行を良くすることである程度改善されますので、焦らずじっくりと行なっていきましょう。 温め方については下記を参考になさってください。 特に半身浴や足湯などで下半身をしっかり温めましょう。 体質を改善することにより、治療の効果もアップするはずです。 ＜身体を温める方法＞ １、半身浴（または足湯） 半身浴は身体、特に卵巣や子宮や卵巣のある骨盤内を温めるのに非常に効果があります。 骨盤内の血流を増やすことで卵巣の機能が改善されますので、週に何度か（はじめはできれば毎日）は必ず行いましょう。
２、骨盤内の血行促進ストレッチ 下半身の関節や筋肉を柔軟にすることで、骨盤内の血流がアップし卵巣や子宮への血流量が増します。 参考記事→骨盤内血行促進ストレッチ ３、自律神経を整え、身体の熱を生産する運動 筋肉を動かすことで、体熱を生産し、身体を温めます。 また、リズミカルな運動は、生殖能力と深い関係のある自律神経を整えますので、一挙両得です。 できれば、日中屋外で行いましょう。 自律神経が更に整いやすくなり、身体に活力が出てきます。 参考記事→冷え性の対策/運動編 参考記事→自律神経の整え方 ４、食事 食品にも身体を温めるものと冷やすものがあります。 なかなか温めるものだけを摂るというわけにはいきませんが、冷やすものを食べたら、温めるもので補う…など、知っておくと工夫できますので、参考にしてください。 食事の改善だけで生理周期が改善されたという方もいらっしゃいますよ。
＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊  もう一つ気になるのはストレスですね。 ストレスがかかっている状態ですと、心が緊張し交感神経がいつも活発になっている状態になります。 そうしますと、血管が収縮し、血行が悪くなって、身体の冷えを助長し、内臓の機能も低下します。 生殖機能に関係が深い自律神経は、この交感神経と副交感神経のバランスで成り立っていますので、どちらかだけが優位になりますと、当然のことながら生殖機能の働きも低下してしまいます。 同居のご家族をお世話しながらのお仕事…とてもたいへんでしょうね。 仕事や家庭内の人間関係そのものにストレスがかかると思いますが、まず、あなたに一番気をつけて頂きたいのは… 「自分を責めない」ということです。 ストレスでついついタバコを吸ってしまう… 付き合いでお酒を飲んでしまう… そのようなことで自己嫌悪におちいってしまうことがおありのようですが、家庭生活に、仕事にと頑張っていらっしゃるご様子は文面から伝わってきます。 「自分に負けてしまって情けない」というようなことをおっしゃっていますが、それ以上に「懸命に頑張っている自分」がいるはずですよ。 タバコを吸っている自分、お酒を飲んでいる自分…すべてをおおらかに受け入れてあげてください。 確かにタバコは血管を収縮させるので良いとはいえません。 しかし、それ以上に自分を責める気持ちが身体にとってマイナスに働きます。 心というものは非常に正直に働きますので、自分を処罰するような気持ちがあると、身体にも影響を及ぼしてしまうのです。 タバコの害が最も表れやすいのは、妊娠前より妊娠してからですので、「赤ちゃんができたらやめよう」…そのくらいに楽観的に考えましょう。 まず、自分を許してあげること…そこから始めてくださいね。 ＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊努力が足りないなどということもありませんよ。 もしかしたら、あなたは自分に100％を求めている… そんなことはありませんか？ 努力する点があるとしたら、もう少し自分をゆるめてあげることではないでしょうか？ 外回りが多いのでしたら、少しの時間、喫茶店などに入って、ぼんやりと過ごす時間をとってみましょう。 意識的にリラックスできる時間を作ることによって、交感神経とは反対の副交感神経が活発になり、自律神経も整ってきます。 リラックスして自律神経を整えるには、呼吸法も効果的ですので、試してください。 イライラしたときや何かに追われて忙しいときなど、ほんの少しの時間で気持ちが落ち着きますよ。 あなたの場合、副交感神経の方を活性化したいので、吐く息に意識をおきましょう。（吐く息は副交感神経が、吸う息は交感神経がつかさどっています。） 口を尖らせるようにして細く長く息を吐いていきます。 このときにイライラやモヤモヤも一緒に吐くようにイメージしましょう。 お腹の中の息まで吐ききったら、一瞬止めて… 一気にお腹の力を緩めましょう。 このとき、自然に新鮮な空気が入ります。 ＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊ 自律神経を整えるには、お休み前の過ごし方も大切です。 お忙しいので、毎日はムリかも知れませんが、お休み前の１時間… ムリならせめて20～30分程度でも結構ですので、テレビを見たりパソコンを使ったりせず、ゆったりと過ごす時間をとってください。 就寝の直前までテレビを見たりパソコンを使ったりしていますと、交感神経が興奮したままになりますので、睡眠の質が著しく下がります。 お休み前にゆったりと音楽を聞いたり、お茶を楽しんだり、ストレッチをしたり呼吸法をしたりすることによって、副交感神経が優位になりますので、睡眠の質が上がり、ストレスにも強くなりますよ。 ぜひ、実行してくださいね。 ＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊＊そして、最もストレスを癒してくれるのは、感謝の心です。 お仕事の合間や歩いている間でも結構ですので、感謝の心…というものを意識的に出してみましょう。 例えば… 大好きなご主人様に出会えたこと… 大好きなご主人様と共に人生を築いていけること… そのようなこと一つ一つに「ありがとう」という気持ちを向けて見ましょう。 ・・・・・・・・・・ 心がホワッと緩んで温かくなってきませんか？ また、日ごろ接する人の中に輝いている部分…良いところを見つけてみましょう。 そして、あなたご自身の中にも良いところを見つけてみましょう。 毎日少しずつでも結構ですので、「良いところ発見ノート」を作って（もちろん日ごろ使う手帳の一部でも結構です）、相手の良いところを書いていきましょう。 できれば夜お休み前に静かな時間をとって、それを習慣にして下さい。 決まりきった人間関係に新鮮な発見があるはずです。 この新鮮な発見があなたの心に光を与え、硬くなった気持ちを柔らかくしてくれますよ。 そして、そこから感謝のこころが芽生えてきます。 あなたが相手の良いところを発見し始めますと、相手も今まで以上に良いところを発揮し始めます。 また、あなたに対する態度も柔らかくなったりしてきます。 不思議ですね…。 なぜ、このようなことが起こるのでしょうか…？ それは… 心と心は繋がっているからです。 言葉に出して相手をほめれば、相手は喜びますね。 ほめてくれた人を好きになって、もっと良いところを発揮し始めます。 それと同じで、言葉に出さなくても、心で思っただけで、そのような現象が必ず起こります。 自分が好意を持って接すると、相手も好意を示してくれるし、あまり好きじゃないなと思っていると、よそよそしくなる… このようなことは日常によくあることですが、これなども、心と心が繋がっている証拠です。 参考記事→感謝の力 「良いところ発見ノート」ぜひ試してみてくださいね。 人の良いところを発見できるようになると、自分の良いところも発見できるようになり、出来事も良い方向へ考えることができるようになっていきます。 そして、ご主人様と共に歩めることの幸福感… 愛し合えることの幸福感… それを大事にしてくださいね。 愛し合う心や感謝の心、幸福感が高まると、ホルモンが活性化され、妊娠しやすい身体を作ってくれます。 家庭の幸福感が高まると、赤ちゃんも降りてきやすくなりますよ。 できるところから、少しずつはじめていきましょう。 ちょっとした心と身体の変化が、意外と大きな結果をもたらしてくれることもあります。 焦らず、少しずつ変化する自分を楽しみながら、続けていってくださいね。 私たちも心から応援しております。 ☆この方の妊娠報告はコチラ |
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 こんなお便りを頂きました |
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ありがとうございます。本当にありがとうございます。 あの時、今まで思っていた気持ち、今思っている気持ち・感情を全てぶつけてしまいました。 あんなに思ったことをぶつけてしまって、大丈夫かなと思っていて、回答が来たとき驚きました。 本当に暖かい言葉で、たくさんのアドバイスと真剣に回答下さったという気持ちが伝わり、とても心が暖まりました。 もちろん子供が欲しい事は念頭におき、日常生活の送り方をかえてみようと思います。 もし今後新たな悩みが出てしまったときは、また話を聞いてください。 また、良い連絡ができるように主人と一緒にがんばります。 本当にありがとうございました。心からお礼申し上げます。 ☆この方の妊娠報告はコチラ |
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